文/ 心靈芳草地
這些早餐習慣，減壽又致癌！適合不同人群的早餐，列全了
美好的一天從早餐開始。大家都知道不吃早餐危害大。殊不知早餐吃不好竟會引發胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短了2.5歲！對於早餐，我們有哪些易忽視的壞習慣呢？
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七種早餐習慣易傷身
1豆漿+油條
豆漿配油條或者大餅卷油條，應該是很多人喜歡的早餐之一。但油條的油脂、熱量都偏高，而且在高溫油炸過程中，不僅會破壞營養素，還容易產生致癌物。
2牛奶+雞蛋
很多人覺得牛奶和雞蛋的搭配能提供足夠的營養，但專家指出這樣的早餐搭配其實並不科學。
牛奶和雞蛋，都是重要的優質蛋白來源，但僅是這兩者搭配，缺乏碳水和果蔬，從營養成分來說略顯單一，無法給身體提供足夠的營養支撐，會間接影響工作、學習效率。
專家建議：早餐吃牛奶、雞蛋的同時，應該搭配稀粥、麵包、饅頭等主食以補充足夠的碳水化合物，還有新鮮蔬菜或水果，可幫助牛奶更好的吸收。
3牛奶+酸性水果
很多減肥人士的早餐都會選擇一杯牛奶加些水果。要注意，如果水果選擇不當會引起腹脹腹痛。水果中的果酸、維生素C，能和牛奶中的礦物質元素結合凝固成塊，影響消化和營養的吸收。
常見的酸性水果如橘子、蘋果、桃、杏幹、李子、櫻桃、獼猴桃、柑、柚、葡萄、梨、楊梅等。喝牛奶後最好間隔半小時以上再食用這些水果。
4飲料+零食
零食和飲料的搭配是最不科學的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄，長期飲用就會缺鈣。
零食多數屬於乾糧，早上食用不利於腸胃的消化，而且零食只能暫時提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導致人體營養不足。
5早飯吃太早或太晚
有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需的能量。但這種想法是錯的。
專家指出，夜晚器官需要休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
但早飯吃太晚又容易誘發低血糖、膽結石等問題。
早餐最好在早上醒來1小時內吃，時間最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完。
6“回鍋”早餐
不少媽媽都喜歡晚上多煮些飯菜，第二天早上用來炒飯，或者直接加熱當早飯。殊不知剩菜隔夜後，處理不當可能產生致癌物質亞硝酸鹽，對人體健康造成危害。
7邊走邊吃
不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會。而且，會影響胃的正常消化，誘發胃炎，甚至出現胃下垂的情況。
路邊攤的早餐可能會摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中的有害成分，衛生難以保證。
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“挑三減四”，選出好早餐
一份健康的早餐應該符合以下幾個要求：
1一挑粗糧
只吃大米、白麵營養不太夠，飽腹感也不是很強。可以適當添加一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。
2二挑蛋白質
除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、優酪乳、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等。
3三挑蔬果
蔬菜顏色富於多樣化，深顏色的蔬菜營養更豐富，可以適當多加攝入。保證足量的新鮮蔬果的攝入，也有利於控制體重。
4一減油脂
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物，脂肪含量太高，經常食用不利於健康，應該少吃。而且早上油脂類食物攝入過多，可能引發膽結石等病症。
5二減精緻穀物
不要拿餅乾、蛋糕、起酥麵包、蛋黃派等當早餐。不僅熱量高，其中含有的反式脂肪酸還會危害心臟。
6三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是醃制的小菜。它們的營養價值低，僅能起到刺激味蕾的作用，無益於營養均衡，而且大量的鈉也不利於控制血壓。
7四減飲料
像果蔬飲料、牛奶飲料、優酪乳飲料等飲品中，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加劑調製出來的。
專家建議：早餐的搭配應該有適當的果蔬、蛋白質和碳水化合物三類營養素，營養均衡才能活力每一天。
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“對號入座”吃早餐
不同人對營養需求，稍有差異。因此，對於不同年齡、不同職業的人來說，早餐也應該有不同的搭配。
1學生：全面豐富
營養專家的建議是學生早餐有三要：一有主食，二有高蛋白，三要有水果和蔬菜，且蛋白質的量要稍微多點。
相較於只吃主食，“三要”早餐搭配的原則實際上是讓食物能量緩慢釋放，從而支持孩子一個上午的腦力和體力活動。
2辦公族：低脂護眼
辦公室白領活動量少，很容易囤積脂肪，所以早餐要儘量低脂，可以選擇雜糧粥搭配雞蛋。
另外，由於辦公室一族需要經常面對電腦，可在早餐中加些護眼食物，如番茄、胡蘿蔔等橙黃色的蔬果，喝杯枸杞豆漿也不錯。
3體力勞動者：高蛋白肉類
體力勞動較多的人，比如裝修工、搬運工等，一定要在早餐中有足夠的主食，也可以在早餐中適當多加一些肉類，攝入足夠蛋白質，延長飽腹的時間，增加肌肉。
不過要注意少吃肥膩的豬排、少喝甜飲料，避免脂肪和糖分超標。
4中老年人:低脂高纖
許多老年人活動量低，消化功能較差，還容易出現便秘問題。所以，老年人的早餐應該要達到少肉、低脂、高纖、容易消化這四個指標。
另外，老年人易患骨質疏鬆症，需要強化補鈣。建議早餐可以攝入低脂高鈣奶、雞蛋、豆腐等以補充優質蛋白質。
中國營養學會推薦的中國居民膳食指南建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。所以，早飯要吃飽吃好。
