全国中风患者高达千万，且成快速增长态势！这些防中风的方法对中老年人太重要了！-商业资讯

全国中风患者高达千万，且成快速增长态势！这些防中风的方法对中老年人太重要了！

更新时间：2023-02-15 09:36:40 浏览量：276

据北京日报消息：我国目前中风患者高达1300万人，每年新增中风病例180万，到2030年或超3000万！

研究表明：80%以上的中风是可以预防的，90%以上的危险因素是可以控制的！

防止中风的要诀

1、稳定血压是控制脑出血的关键因素

据美国心脏协会介绍，如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低中风发病几率。

血压最怕的是过高，其次，血压还害怕过低和不稳！

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例。

所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

2、调节情绪，保持乐观

在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

3、戒除烟酒，消除血管危险因素

无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

4、选择饮食，忌太咸太甜太油腻

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品。

5、避免劳累过度

越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6、预防便秘，莫让悲剧在如厕时发生

有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

7、改蹲便为坐便，防止血压升高诱发风险

就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

8、防止跌倒引起脆弱的血管破裂

老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

9、多运动左手锻炼右脑

医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

10、多喝水、喝足水，让血液不黏稠

老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。

11、做适应寒冷活动，防止血管剧烈收缩

由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，可以在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。

12、重视发病征兆，降低发病风险

具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥；有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。

叶酸是生命的守护神，一定吃够

叶酸，大多数的人都知道，叶酸是“胎儿的守护神”，孕妇大都在补充叶酸。

其实，补充叶酸不是孕妇才需要，中老年人也是需要补充叶酸的重点人群！

补叶酸，也是北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授经过多年的临床研究，为咱们提供的最适合中国人的预防中风的方法！

1、降低脑卒中风险

数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。

人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

2、预防老年痴呆

对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

3、叶酸可以助眠、提高记忆力

叶酸缺乏，会导致抵抗力降低、精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退等症状。

有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

缺少叶酸的人不会有特别明显的症状，如果同时伴有高血压，那么中风的风险将提高 12 倍！这是非常可怕的！

4、建议首先从天然食物补充叶酸

蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

鸡蛋：最简单最经济防中风食物

美国流行病学数据研究所研究人员对1982年至2015年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

鸡蛋内的叶酸含量在121微克/100克左右，含量是比较高的。鸡蛋中的叶酸主要存于蛋黄，所以每天要吃一个整鸡蛋。

这些一生不得中风的方法，值得每个人收藏一份！

注：图文源于网络，版权归原作者所有。

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