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全国中风患者高达千万,且成快速增长态势!这些防中风的方法对中老年人太重要了!
更新时间:2023-02-15 09:36:40
浏览量:276
据
北京日报消息:
我国目前中风患者高达1300万人,
每年新增中风病例180万,
到2030年或超3000万!
研究表明:80%以上的中风是可以预防的,90%以上的危险因素是可以控制的!
防止中风的要诀
1、稳定血压是控制脑出血的关键因素
据美国心脏协会介绍,如果能将血压很好地控制在理想水平,会大大降低中风发病几率。
血压最怕的是过高,其次,血压还害怕过低和不稳!
不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面,临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例。
所以,高血压一经确诊就必须坚持服药治疗,以降低及稳定血压。
2、调节情绪,保持乐观
在诱发血压波动的各种因素中,情绪是其中非常重要的一个。
所以,我们要尽量保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过。
3、戒除烟酒,消除血管危险因素
无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。
4、选择饮食,忌太咸太甜太油腻
老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,少吃动物内脏,多吃蔬菜水果豆制品,配适量瘦肉、鱼类、蛋品。
5、避免劳累过度
越来越多的临床观察发现,无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳,都会诱发脑出血。
现在年轻人中风的发病率也越来越高了,所以一定注意不要过度疲劳,工作再怎么重要,也不比健康的身体重要!
6、预防便秘,莫让悲剧在如厕时发生
有相当多的中风患者,是在如厕大便的时候突然发病的。
由于大便燥结,排便时用力,使得腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。
因此,年纪越来越大了,便秘万万要不得,多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物,可预防便秘。
7、改蹲便为坐便,防止血压升高诱发风险
就算没有便秘的问题,我们在如厕的时候也要尽量选择坐便,而不是蹲便。
虽然蹲便更容易排便,但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲,加上屏气,这就会让血压升高,诱发脑血管意外。
建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳,这样既有利于排便,也更安全。
8、防止跌倒引起脆弱的血管破裂
老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁较脆弱。
因此,跌倒时即使摔得不重,却也有可能造成颅内血管破裂。
9、多运动左手锻炼右脑
医学研究表明,脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。
适当地锻炼右脑,对于预防脑溢血十分关键。
其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。
10、多喝水、喝足水,让血液不黏稠
老年人保持体内要有充足的水液,使血液稀释,保持血容量,对预防中风也是很有好处的。
11、做适应寒冷活动,防止血管剧烈收缩
由于寒冷会让血管收缩、痉挛,血压上升,所以气温降低是中风的直接诱发因素。
我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷,可以在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼,比如慢跑、散步等等。
12、重视发病征兆,降低发病风险
具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥;
有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等,应及时去医院检查治疗。
叶酸是生命的守护神,一定吃够
叶酸,大多数的人都知道,叶酸是
“胎儿的守护神”,
孕妇大都在补充叶酸。
其实,补充叶酸不是孕妇才需要,中老年人也是需要补充叶酸的重点人群!
补叶酸,也是北京大学第一医院心内科及心脏中心主任 霍勇教授经过多年的临床研究,为咱们提供的最适合中国人的预防中风的方法!
1、降低脑卒中风险
数据显示:
我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。
人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。
2、预防老年痴呆
对于中老年人来说,充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。
3、叶酸可以助眠、提高记忆力
叶酸缺乏,会导致抵抗力降低、精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退等症状。
有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血,小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。
缺少叶酸的人不会有特别明显的症状,如果同时伴有高血压,那么中风的风险将提高 12 倍!这是非常可怕的!
4、建议首先从天然食物补充叶酸
蔬菜:
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:
猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
谷物类:
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
豆类、坚果类:
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类:
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
鸡蛋:最简单最经济防中风食物
美国流行病学数据研究所研究人员对1982年至2015年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。
鸡蛋内的叶酸含量在121微克/100克左右,含量是比较高的。鸡蛋中的叶酸主要存于蛋
黄,所以每天要吃一个整鸡蛋。
这些一生不得中风的方法,值得每个人收藏一份!
注:图文源于网络,版权归原作者所有。
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